正确动作一：手肘不外翻做哑铃平板卧推的主要目的是为了锻炼胸部肌肉，不过，很多训练者在进行卧推的时候，并没有掌握正确的姿势，最容易犯的错误就是没有摆正手肘我们先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，双脚踩实地面，把核心收紧，肋骨下沉，稳住身体双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。注意向上推的时候不
收紧肩胛骨，背部紧贴于卧推椅。收紧核心肌肉群，不要在哑铃动作时挺腰。下巴贴近于脖子，头、颈、背是一条直线。哑铃下降最低点与胸部平行，不可过高过低。发力时吸气，收力时呼气1/哑铃负重深蹲2/哑铃负重箭步蹲哑铃锻炼胸部肌肉动作图解1/平板仰卧哑铃卧推2/哑铃上斜板卧推3/下斜哑铃卧推4/仰卧哑铃提拉5/平板仰卧哑铃飞鸟6/上斜仰卧哑铃飞鸟本站是
ˋ▂ˊ 杰佛逊深蹲哑铃深蹲手臂肌肉俯卧杠铃反举牧师椅弯举哑铃颈后臂屈伸登上反屈伸EZ杠腕弯举哑铃腕弯举仰卧三头屈伸跪姿钻石俯卧撑过顶绳索三头屈伸窄距杠铃卧推肩动作一：哑铃交替锤式弯举动作二：哑铃过顶屈臂伸动作三：俯身哑铃臂屈伸第二部分：背部训练动作一：俯身哑铃划船动作二：俯身单臂哑铃划船第三部分：背部+胸部第四部分：胸
1 •平行仰卧在哑铃凳上。•垂直举起哑铃。2 慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。3 还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。注意事项由于哑自由重量是新手进阶的开始，女生不要怕尝试哑铃杠铃，只简单用一些器械核心力量会很难发展，自由力量是进阶的一大步，勇敢走进自由力量区！💕【哑铃上斜卧推】女生必练✅
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哑铃卧推动作要领1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，动作要领进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜
