今天要练习的动作是：俯卧交替抬腿让你练出迷人小翘臀！由JM健身专业普拉提认证教练贾博老师进行动作示范！呼吸节奏：吸气保持，呼气抬腿。练习益处：1、增加髋关节的灵活性；2、提升俯卧后抬腿俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒。动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧
🔹2.侧卧左侧抬腿侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。🔹3.俯卧抬腿双腿开始并拢，保持脚绷直，收缩臀部，然后缓中国舞二级基本功|《俯卧后抬腿》hello～红薯🍠宝宝们大家国庆假期都去哪里玩啦～休息两天之后开始新的课程安排～在总结的时候顺便和大家分享一期素质能力练习🔊很好的训练到小朋
俯卧在毯子上，腹部贴紧在毯子上；保持上身稳定，腹部始终贴在毯子上，臀部发力带动腿向后上方抬起；至动作顶点稍停，夹紧臀部后慢慢还原，使臀部肌肉得到完全的伸展俯卧后抬腿，主要锻炼翘臀运动健身课+关注免流量看视频收藏超清点赞分享00:12 一个动作，坚持21天，让你细腰翘臀！10:15 很多教学训练视频都会像下面这个视频一样……00:47 当你喜欢跑步的
腿屈伸训练器商用健身房专用健身器材腿部弯举力量运动器械￥3080.00 本店由搜了网运营支持手机查看商品描述价格说明联系我们重量182kg 规格1657x930x1655mm 用途腿部俯卧后抬腿预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45 度。动作： 1、左腿伸直上抬。2、还原成预备姿势。3-8 同1-2。反复5 至10 个8 拍。然后换右腿再做一遍。两
招数一：后抬腿减肥①双手高举过头顶扶着墙。②左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。③将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。④首先是一般情况下的掰腿。即叉友既不是那种角度训练特别简单容易的，也不是那种很困难的。大部分叉友都属于这种情况。叉友的妈妈按照科学的方法进行掰腿然
