动作4:站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。作用：可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。肩部力量加强可以提高上肢肩带拉力绳有许多玩法，无论你是想锻炼腿部、臀部，还是手臂、背部，甚至胸肌等。下面，就跟着小编一起看看拉力绳的十种玩法吧。1、锻炼大腿内侧2、锻炼大腿内侧+提臀3、锻炼臀部、翘臀
第一个动作：坐姿划船此动作主要锻炼我们背部肌肉，锻炼时候，腰背挺直，坐在器械椅上，保持下半身稳定不动，仅仅背部力量，外加手臂的肱二头肌，将拉力绳从远处拉到身体前方。注.训练者保持俯姿，前后脚分开，前腿稍微弯曲，弹力绳固定在前脚的中央部分，后腿向后伸直，让身体重心落在双腿之间，练习手臂屈肘握紧弹力绳。收紧核心，保持身体稳定，然后肱三
反冲——单臂俯身拉力绳后拉这种单方面的锻炼能够最大限度地锻炼一条手臂，对于初学者来说，只要你到达ROM的末端，就可以将手腕旋转得尽可能远。当做这项运动时，试着保持一种静态，用前脚掌的力量踩住弹力带的中间部位，双手紧握弹力带两侧，有节奏地上下抬升手臂，同时拉动弹力带。动作过程中要保持两侧手臂动作频率一致，同时，目视前方，保持上
1 站姿推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。2 前平举：两脚平行想要拥有一个翘臀，这个动作就不容错过。直腿踩上拉力绳，然后双手握住弹力绳的两边，背部一定要收紧。经常做这个动作，塑形，练出魅力曲线，稍加努力就可以实现这些梦想。5.附身划
动作要领：将拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手练习背部和手臂，视频播放量0、弹幕量0、点赞数0、投硬币枚数0、收藏人数0、转发人数0, 视频作者bili_84518601040, 作者简介，相关视频：瑜伽背部拉伸，瑜伽伸展运
