不同的训练目的，选择的负重量也是不同的。深蹲分为以下几种：1. 目标为肌肉力量当你的目标是提高肌肉的力量，那么你就要把重量提升至1-5RM，这样的训练危险性极大，最好有伙伴辅助卧推上抛和深蹲跳是最常见的弹震式练习，无论何种练习，其弹震式训练使用的重量应控制在该练习对应的1RM的30%~50%。在弹震式训练中，每组练习的重复次数应控制在3~5次，绝不能更多。这
进行弹震式深蹲最重要的因素是你的深蹲技术，很多人担心这样的方式是一个定时炸弹，会减少你对杠铃的控制，会损害到你的膝关节关节软组织，其实不用担心！你需要有控制的去进行，特别是P=F·V，即功率=力·速度，所以要想提升功率，我们需要提升深蹲的最大力量，极限重量、少次数更有助
∩０∩ 1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量建议重量：选择你通常情况下可以完成10次反复的重量，也就是10RM的重量P.S.因为加速了的重量会更重，所以你会发现当你使用弹震式训练时你只能用同样的重量完成7
简单总结一下也就是，80kg的重量去深蹲的时候，我的控制能力更好，可以让绝大部分的阻力落在目标肌肉上，因此对我来说，可能以80kg或者100kg作为深蹲的主体训练，收益要大于120kg。那么，深蹲能够练就肌肉块头和力量。隔三岔五的把一些弹震式锻炼加入腿部训练计划，对快速释放肌肉力量很有帮助。好在训练腿部爆发力并不难，在冲刺跑、跳跃、踢腿等运动中，腿部会本能地使
?０? 下肢爆发力|弹震式深蹲与举重式深蹲的区别在于在利用了慢速ssc的基础上向心过程需要更快的加速度进行蹬伸需要注意的是对膝盖剪切力更大新手上路时需要谨慎选择重量#爆发力训练#一般来说弹震式训练应该应用到涉及很多大肌群参与的训练中，如仰卧推举、肩上推举和深蹲等。你应该使用通常状况下可以完成10次反复的重量，实际上你会发现使用弹震式训练方法使用同样
