大腿慢慢抬起×５次，不是抬小腿，而是让大腿往上抬。②通过动态伸展改善髂腰肌的延展性与弹性弓箭步大腿根部外侧怎么瘦下来详解平板撑平板撑很有名，能够健身运动到大腿根部外侧的股四头肌。在做平板撑的情况下，觉得大腿根部外侧略微发热、麻木，它是一切正常状况。平板撑减
马鞍式瘦**前侧做法：1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。对于腿部塑形改善腿型逆袭筷子腿走路或站立的时候注意把重心放到脚后跟去，不要给大腿前侧太多压力，慢慢的去改善良好的站姿坐姿走路姿势。每天睡前坚持做轻松瘦下来#瘦大腿#瑜伽日
大腿前侧突出是因为前侧股四头肌发力过多，过于紧张导致的。所以瘦大腿前侧的思路是，放松紧张的股四头肌，调整正确的走路姿势(腿迈出去启动足弓，脚后跟先落地不是脚掌！这几个动作真平板撑减大腿作法：1.取侧卧姿态，后双肘弯折支撑点在路面，肩部和腕关节垂直平分路面，脚跟碰地，人体离去路面；2.躯体挺直，头部、肩膀、胯部和脚踝部维持在同一
ˋ▽ˊ **前侧怎么瘦图解平板支撑平板支撑很有名气，可以运动到**前侧的股四头肌。在做平板支撑的时候，感觉**前侧微微发热、发麻，这是正常现象。平板支撑瘦**做法：走姿对不对，大腿后侧练起来（硬拉啥的）。个人浅见，大腿前侧这么发达后侧完全平肯定是哪个姿势不对
