比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。6. 帮助长高使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放我们一般讲的“八块腹肌”，指的是腹直肌。而被称作“人鱼线”的男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的肌肉则是腹外斜肌。不同的肌肉，会用到不同的训练动作。下面这6个动作就足够练习
能够拉伸上肢肌肉也能够提高上肢肌肉的协调稳定性NO.2 正手宽握主要锻炼双肩肌肉群和背部肌肉群也大幅度的拉伸腹部和人鱼线的肌肉线条让上肢看起来更加美悬吊提膝是常见的练下腹部肌肉力量的手段。练双立臂不仅能练到肱二头和三角肌，还能练到肱三头和胸大肌。
一般练中背和下背，采用窄握距，练上背和三角肌后束，采用宽握距。选择合适的握距，握紧单杠。窄握距往腹部拉，宽握距则往胸肌位置拉。窄握距需要手肘夹紧身体两侧，宽握距需要手肘首先谢邀，单双杠的可以锻炼的肌肉有肱二头肌、肱三头肌、背部肌群、腹部肌群、胸部肌群。肱二头肌
能够拉伸上肢肌肉也能够提高上肢肌肉的协调稳定性NO.2 正手宽握主要锻炼双肩肌肉群和背部肌肉群也大幅度的拉伸腹部和人鱼线的肌肉线条让上肢看起来更加美观协调NO.3 正手窄做双力臂时，能够对背部肌肉给予足够多的刺激，让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升，当然，双力臂对大臂、小臂的肌肉也有很大强度的锻炼。单杠双力臂怎么做单杠双力臂是借助引体向上
