?▽? 45°斜倒蹬机由于躯干倾斜45°,当屈髋屈膝下肢呈弯曲位置时，由于斜靠板的固定和支撑，腰椎臀部可以比较稳定地固定在倒蹬机上，从而更有利于集中在腿部的屈伸动作上，这样的股四头肌训练在使用倒蹬机练臀过程中，一定要保证自己的身体处于平衡的状态，身体不能向两侧倾斜，否则很容易受伤。
倒蹬机练臀部效果好吗
对于重量，建议选择让你可以进行12-15个重复次数，且在训练中保持科学控制。同时，组数也应该根据你的身体状况和目标进行调整，一般建议进行3-4组，循序渐进地进行提2、单脚倒蹬的方式锻炼臀部一定程度上推荐大家用双脚的方式去锻炼臀部，那么单脚的方式我们可以将它用作训练前的热身。然后双脚组就是大重量的正式锻炼，最后我们可以再利用单脚
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1. 倒蹬机的三种使用方法：其实倒蹬机正规的使用方法是固定的，但是我们在运动的过程中有多种不同的姿势进行，所以锻炼的效果也有所差异。一开始让我们的背部靠在倒蹬机的椅背上，此健身房倒蹬机，5种站距练臀腿漫画图解。练臀腿，如果你还掌握不好深蹲，那倒蹬机是很好的选择。斜躺的姿势，上半身能很好地固定住，通过双脚不同站距，精准刺激到臀腿。这个动作的难点在
倒蹬机 练臀
╯△╰ 全方位虐臀腿训练动作全解一、常规腿举动作目标肌肉大腿前侧和后侧肌肉(股四头肌和腘绳肌) 腘绳肌、臀大肌位置图动作要点1.将倒蹬机配重片加到合适的重量；2.平躺在倒蹬机的大多数人在用倒蹬机的时候其实主要是练腿，但其实倒蹬机也是可以用来练臀的，而且使用倒蹬机练臀的效果还不错，下面就一起来学学倒蹬机练臀的方法吧。倒蹬机怎
