拉单杠是一种有效锻炼肌肉的运动，对于手臂力量的加强及锻炼具有重要作用。但部分手臂力量不足及刚开始练习单杠的人可能练起来比较吃力或拉不上去，此时可以请人上托助练或先多1、锻炼手臂力量，主要是手腕力量和肱二头肌力量，可以多做俯卧撑加上拉吊训练，也可以适当练练举重，举举哑铃。2、
单杠的使用方法1 引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次可以准备两根弹力绳，两根的力量不一样，一大一下。首先用大重量的弹力绳辅助，抵消身体很大一部分体重，
≥０≤ 新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠。拉单杠怎么做1. 两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2. 用背阔肌的收缩力量将身体往上单杠一个拉不了怎么练单杠练习方法：1、先上杠，接着将腰部及腿部放松，让腰部有被下半身向下拉的感觉，这个动作能确保腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰
●▂● 弹跳引体向上适合大部分人，也适合大部分场景，我们找一个单杠，然后猛的跳上去抓住单杠，尽量保持姿势。然后缓缓下落，不要猛的一下子掉下来，那样起不到协调引体向上力量的作用。慢慢比如你只能拉5个，但是你至少还要再拉3个，即使上不去也要拉！然后就停止，间隔一分钟，再拉第二组
