肚子是硬的，可以抗击打，抗弯腰弓背。另外下背部肌肉要发力共同维持核心稳定，怎么去感觉：俯卧地上，导致深蹲时不自觉的塌腰的习惯还会在弓箭步、过头推举等动作中出现，这种身体过度伸脊柱的原因是核心的动作系统肌肉非常强壮，而局部稳定系统较弱，这时动力链就会出现不平衡，无举
在深蹲时，需要吸气挺胸，将腰腹核心收紧，这样才能保证整个背部的稳定。如果核心力量薄弱，那么在动作底部，背部就会松垮，整个脊椎都会跟着向前弯曲。③髋部柔韧性太弱注意动作过程：在深蹲时，需要吸气挺胸，将腰腹核心收紧，这样才能保证整个背部的稳定。如果核心力量薄弱，那么在动作底部，背部就会松垮，整个脊椎都会跟着向前弯曲。③髋部柔韧性太弱注意动作过程：
3、尝试采用双臂不过顶的方式进行深蹲，如果不再出现塌腰问题，则可能与背阔肌紧张有关，应重点针对背阔肌实施拉伸。4、最后，请采用瑞士球推举、上台阶推举、弓箭步推举、单腿推举等深蹲时要注意保持腰部的稳定，背部微微反弓，绝对不能弓背和塌腰，因为这些动作会加大腰椎负荷，长久以后会造成腰部疼痛。在做深蹲时，保持锁腰，以髋关节为转动中心，做屈髋动作，想象自
️深蹲要点️ ❶自然站立，挺胸抬头，腹部收紧❷双脚距离与肩部同宽❸屈髋向后，不是向下❹腰背打直，不要塌腰❺膝盖与脚尖方向一致，膝盖不要内扣❻蹲到大腿与地面平行❼初学者那么，想要标准地完成深蹲这个动作，就需要避开一些常见的或者是习惯性的错误，所以接下来就说一说在深蹲动作过程中的常见错误，我们有则改之、无则加勉。1.塌腰、弓背具体来讲，就是
1. 核心不会发力核心不会发力是我们深蹲背部挺不直的主要原因之一，我们在深蹲的时候需要收紧核心、背部，以维持我们上肢的稳定，如果核心不会发力就会导致我们的身体前侧无法提供1、动作一定要标准要想深蹲不伤腰，首先动作一定要标准，做到挺直、锁住。而在深蹲腰受伤有一大部分都是动作不到位所造成的。比如，训练时弓腰的，身体前倾的等等
