第一个方法：在举腿中做半程运动在举腿的时候，不要使腿部完全上举，只举1/2路程，这样不仅减少腿部的收缩范围，同时会使腰部没有离开地面，保证了腰椎的中立位，这样就会使刺激力集中在动作步骤：躺在地面上，手放在身体两侧贴近大腿根部，一腿屈膝向外一侧稍张开，另一腿伸直从地面举起再还原。两腿轮流进行。双腿半圆举腿05 动作步骤：平躺于地面，双手放在身体两侧稍离
仰卧单侧举腿教学语言/字幕：汉语热度：7仰卧单侧举腿教学体育在线观看仰卧单侧举腿教学体育完整版在线观看仰卧单侧举腿教学体育在线观看完整版仰卧单侧举腿教学体育高清视频在线仰卧举腿动作要领1.仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直如果你想提高难度，可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端，也就是双腿会架空2.在始终保持双腿挺
仰卧举腿的标准动作1. 身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。2. 过程然后深吸气，呼气时下腹部仰卧举腿动作要领1. 仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直，如果你想提高难度，可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端，也就是双腿会架
