双杠臂屈伸的动作要领：双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，躯干与双杠垂直，目视前方，双腿弯曲交拿胸肌、肱三头肌、三角肌来对比肌肉力量，毫无疑问胸肌力量最大，另外在所有练胸的动作中，这个动作胸肌的伸展是最充分的，而且激活的肌纤维数量也是最多的，而其它两个部位却不是。因
下斜哑铃臂屈伸的动作要领：1.将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。2.身体躺下的同时，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与肩同宽，与地面垂直，掌单臂哑铃颈后臂屈伸是肱三头肌训练的基础动作之一，掌握好要领就是很好的孤立动作，另外两种不同的握哑铃方法，可以分别针对(外侧头、长头)和(长头、内侧头),使肱三头肌得到较全面的
动作一：仰卧杠铃臂屈伸锻炼目标：肱三头肌三个肌头动作要领：平躺，双脚踩实地面，双手握住杠铃，掌心向上，双臂伸直，使杠铃位于胸部正上方(手臂与身体垂直),保持大臂固定不动，慢慢放低低位拉力器颈后臂屈伸动作要领1.将滑轮调到最底部的位置，双手握住绳索的两段，掌心相对，将手高举过头顶你的肘部应该紧贴在头部的两侧，大臂垂直于地面2.吸气，在保持大臂不动
训练过程中，肘关节处由屈到伸时要保证动作缓慢(5S) ,训练一段时间后对最大肌力重新测评，适量增加训练强度，保证训练有效性。(二)伸：使肘关节伸的肌肉主要是肱三头肌，肘肌伸1、动作要领1)两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2)两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩肱三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三头肌彻底收紧；静止
男性在锻炼哑铃臂屈伸动作时，需要注意其力度以及安全性。举措建议其动作要领主要是以下几方面：颈后哑铃手臂屈伸这个动作的安全性比较高，需要站立或者坐下但是并不能通过这一点就断定挺胸的方式对胸肌下沿锻炼更差，让我们了解一下挺胸双杠臂屈伸的动作要领。2、挺胸双杠臂屈伸我们在做挺胸双杠臂屈伸训练的时候，最重要的一点就是将身
