动作要领：左腿外展发力，将要绕过单杠时左手顺势拿起反握放在腿部外侧，双手支撑呈骑撑位右抬起示意左(右)腿向后摆越成支撑动作要领：身体转向左(右)侧，示意手抓住单杠左(右)腿外展一练习是引体向百上（手是正握）。二练习度是腾身反转上杠。三练习是双手撑杠单脚跨杠知。四练习是道跨杠翻转旋转回
(ˉ▽ˉ；) （图略）卧槽你可能会问纳尼网上说的不是这个啊。网上的是单腿后水，分腿后水，从上往下压的后水，利用弹力带和单杠，把弹力带两端拴在单杠上，双脚踩弹力带，借助弹力带的弹力，减轻两臂压力，完成曲臂悬垂动作。训练的频率和安排在健身中，肌肉训练一般每次训练12-15RM为宜，每次4-6
╯＾╰ 27、两手握单杠，一腿挂杠的悬垂称为混合悬垂。 28、整套动作中按技术要求做的最后一个离开器械的动作称为结束动作。 29、攀登、爬越练习属于一般性练习。 30、表达体b) 只要满足了幅度要求，无论是否越杠(指身体是否越过垂直线，开始顺势或反向回环开始动作),都有相同难度价值和动作编号5.扭臂握进入的飞行动作和扭臂握或后悬垂进入的下法与
七、大回环大回环是全身伸展的绕杠动作，可以衔接许多高难度体操动作，是单杠体操的基本功，起荡和倒立支撑非常考验握力、臂力和核心力量。5.扭臂握进入的飞行动作和扭臂握或后悬垂进入的下法与从其它难度表中的握法进入的同一动作有相同难度价值。6.成套中允许最多出现两个经过杠下垂直
