3.摆腿至最高点时，两腿向前伸压展髋。4.用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。04 前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领：1.双手双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑，双臂、身体及腿伸直，双臂放下呈90度或大于90度～匀速或快速推起成直臂，支撑下杠时，上体后移。双手向前推杠落地成站立。2 摆动臂屈
武警消防部队单双杠1-5练习预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6练习是跨杠反转旋转360度下杠7练习是踩杠旋转360下杠8练习是360度大回环双
＞ω＜ 红同多功能室内单杠引体向上器家用墙体固定式墙上打孔单双杠健身器材五代黑色X 品牌：红同商品名称：红同多功能室内单杠引体向上器家用墙体固定式墙上打孔单双杠健身器双杠动作名称及分解图第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，
- : 单杠：1练习是引体向上2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6练习是跨杠反转旋转360度下跪求武警训练科目和武警单双杠三练习的名称擒敌拳擒拿拳击散打摔擒体能格斗防爆等单杠：1练习是引体向上2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转
