腿很僵硬的情况下，可按以下方式练一字马：1、热身运动能够挑选的方法有慢跑、高抬腿跳、蛙跳等，到人体出细汗为宜新月式瑜伽，练习时从下犬式开始，吸气时左腿往后向上伸直，呼气时左腿回收至双手之间并弯膝，小腿与大腿垂直。吸气，挺胸收腹，双手离开地面扶住髋部。呼气，上身后
拿左腿举例，左腿朝鼻尖踢，右腿保持不动，踢的过程中两条腿膝盖脚背都要伸直，身体贴紧地板不能扭动。难点：踢的时候要快有爆发力，落的时候要慢有控制力，注意最好要学会用脚背的力量每边2 次。 6.一字马步骤： 1.先将两个枕头放在腿中间，然后将前脚和后脚伸直，身体向下沉。留意髋部要向前。2.吸气，尽量放松身体，可以的话可以拿走一个枕头。次数：每边
(#｀′)凸 最初用的时候很紧，经过每天使用时的拉伸，弹力就会变得越来越大竖叉一字马，我们需要分别练习前腿和后腿，这2个部分的动作练好了，再打开一字马练习，就会很轻松🤸🏼♀️🤸🏼♀️3.加强单腿平衡式瑜伽练习时从站立山式进入，左腿屈膝抬起，先左手抓住左小腿，右手扶髋，吸气时左手将左脚往上拉起并朝天空上方伸直，脚掌绷直，将腿部尽量往左侧腰
病情分析：腿很僵硬，一般情况可以注意调节，可以通过物理治疗的方法进行按摩，针灸或者是拔罐来促进血液的循环，血液循环，血液循环就会缓解僵硬的的情况，所以也应该用一些药物进重复第一招Low Lunge,双手扶地，缓慢把前腿延伸出去，胯部保持平衡。双手收回到身体两侧，上身直立。3-5个呼吸后慢慢收回前腿，换边重复练习。进阶训练：Oversplits 成功拿下一字马之
