在低单杠上做仰卧悬吊姿势，弯曲伸展手臂(抬高双脚位置),然后将脚踝或小腿抬高至水平位置，放在稍高的器械上。可以拉25到40次为一组，练习3到4组。6、第六种是单杠八练习：大回环大回环是一到八练习中最难的课目。对训练者的身体控制力有很高要求，同时对勇气和胆量也是一个巨大的挑战，动作由倒立下摆开始，直臂含胸顶肩下落，脚伸远，使
≥﹏≤ 单杠一练习引体向上动作要领：两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂。下杠时，两腿弯屈，上体正直，两臂前平举。单杠二练习卷身上动作要领：两手用力屈臂向上引体单杠一到八练习是军队器械体操非常重要的组成部分，通过训练该科目，有助于增强人体上肢和背部肌群力量，增强人体的
⊙０⊙ 单杠的组合练习，应由上法、下法及若干个杠上动作组成。在小学阶段学习跳上成支撑、单挂膝悬垂、支撑前翻下等动作的基础上，随着学生力量的增长和理解能力的提高，八年级的教单杠一至八练习，等你来挑战！本视频由光明网提供，3022次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
