暴力拉杠，使身体突然上伸及前倾，练习背阔肌及前臂力。拉单杠不能着急，需循序渐进以免拉伤肌肉。1、原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。2、摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要
＋△＋ 一般来说标准的引体向上能做1-2个靠摆动的能做3-6个至于为什么会给人一个都做不了的感觉那就我听说倒走也可以改善，小燕飞，拉单杠等等都是不错的动作。但是时间有限，如果只选一个动作，选哪个比较好啊？2021-05-25 赞峡部裂峡部裂腰椎间盘突出可以
[摘要]快走、跑步、玩单双杠、拉吊环……这些，对于101岁老人杨茂林来说，都不在话下。蓝天白云下，阳光暖暖地洒下来，西安革命公园内，杨茂林被常来这里锻炼身体的人们称为“最强百岁爷1、卷身上动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸收腹举腿，上体后倒(臂紧贴身体，眼看脚),继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直
╯▽╰ 1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以容易出现的错误：伸腿方向过高或过低，伸腿时腹部放松或屈臂拉杠. 纠正方法：在地上成屈体仰卧，做伸腿送髋和压臂动作. 保护与帮助：保护者站在操练者一侧，当操练者屈伸上时手由杠
1. 因为发力部位不同，双杠主要是胸肌和肱二头肌，捎带三角肌发力；单杠是小臂肌肉、二头肌、三头肌，外带腹肌也得有点。2. 双杠与单杠的区别问题，双杠可借助惯性你要有点往前倾的感觉，借此出力将你的身体撑高，如果在这一步上不去的人可以去做臂屈伸练习，会对你上杠有非常大的帮助。当你要把身体撑过杠的同时，一切的力量与你的三头肌力量有
