答案是肯定的，这些诀窍是经过很多卧推大神的亲身实践总结出来的，非常有效，而且都是能同时增加卧推重量和刺激胸肌增长的方法。一起来看看吧。一收紧肩胛骨卧推时，需要一个非常稳三、容量训练——只练卧推或10组卧推容量训练的原理，其实就是你把一个动作练得越多，身体对这个动作越熟悉，协调性就会更好，进而提高了力量瓶颈。借助这个道理，你卧推练得越多，那么
因此，想提升卧推的最大重量水平，可以适当增加重量，而每组卧推次数降低到8次以下，建议在4至6次之间。建议3：找一个练得更好的健身搭档。健身搭档的作用当然不是为了陪你聊天，他这里其实是有技巧的，因为重量的提升，并不完全是靠“怼”上去的。下面就来介绍我认为比较有用的4个技巧来帮大家卧推到100公斤。动作深化我们平时花费了大量的时间在一些夹胸动作上
在你的常规胸部健身计划中，你应该多尝试各种角度的上斜卧推，另外经常变换的使用杠铃和哑铃。具体做法有两种：先做大重量的平板卧推，之后采用多次数的上斜卧推跟进先做大重量的上斜如果你想挑战自由卧推极限，并且不想用弹力带减轻重量，就用四方架卧推。四方架卧推还有一个好处就是，你可以静态募集你的力量。什么意思呢？就是你推一个明显推不起来的重量，每
方法一：提高卧推频率提升卧推重量的最简单，也是最为直接的方法就是多做卧推。卧推在我们越是熟练，发挥也就可以越好。有研究显示：每周增加一次的卧推训练，你能够提升23%的卧推重量尽管如此，因为卧推是增加上肢和胸部肌群力量的最重要训练动作，所以，大多数健美运动员都希望能卧推起更大的重量。那么，怎样才能做到这一点呢？1.找个训练搭档无论何时，当你计划在一
(ˉ▽ˉ；) 事实上，因为上斜卧推组数比较多，就算做完上斜卧推之后还做平板卧推，平板卧推基本上已经用不了多大的重量了。当恢复大重量平板卧推之后，我就发现，以前能一组做11个的重量，我只能推5如果今天是你的胸部训练日，那么进行哑铃卧推前，建议做单组的小负荷的哑铃深蹲，目的加速全身血液循环；单组的哑铃划船动作，目的为大重量的卧推做好背部的热身动作；单组的小
