一、胯打开的六个方向。1,2、胯关节向前向后打开。比如“幼龙式”见下图。3、向外打开。比如坐角式。4、向内收，比如鸟王式。5、髋向外旋。比如蝴蝶式。6、髋向内旋。英雄坐。一个人在家怎样练开胯？自己在家练习时，一定要先进行充分的热身，而且不要太急躁，要循序渐进的练习。第一种：对脚颤胯盘坐，上身坐直，两只脚的脚掌相对，然后两腿向下做弹振运动。第
只能靠每次软开课同学帮忙踩跨、踩脚背。谁知碰巧被我发现了一种行之有效的开胯方式。分享给需要的小伙伴，可以在家自行练习。首先是keep卡梅拉背部训练10分二要低。搁腿不要一味求高，要适可而止，更不能与人攀比互相争高。三要轻。压腿用力要轻，不能过猛，以免腰腿肌肉骨骼造成损伤。四要缓。压腿的动作宜缓慢，以免快中出错。五要
4现在，放松心脏、胃，让臀部向后拉伸，慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟，深入而绵长的呼吸至于开胯次数，可以根据自己的时间和身体反应调节。总而言之，开胯练习1 踩胯，一个人躺在地上，双腿呈青蛙似的屈起，另外一个人站在双膝处，作用是把胯拉开。涉及到练习时的基本站姿。更为重要的，“踩胯”是实现踝髋同步扭转的基
美女老师教你，一个人在家怎么压小胯？本视频由古风柒丫头提供，7093次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台1.保持跪立姿势，左腿向前伸展，大腿与地面呈平行状态，小腿垂直地面，右侧大腿向后伸展，小腿向上伸展；2.利用右手掌支撑地面的力量保持身体平衡，腹部收紧，保护呼吸均匀，上半身躯干往后
