首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文几天没练软功，今天自己把自己压哭了#舞蹈#李雨乔#日常#舞蹈基本功发布于2022-08-28 1、自己怎么压腿之后压腿方法身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰
横叉的话，把两条腿贴着墙，身子往里推，让屁股贴倒墙。比较软的话，找把凳子，（多高看你自己）身边有桌子的话，就：压腿必须让人逼着你压，要不然自己是压不了的，但也不是绝对，需要你拥有绝对的毅力和恒心，因为压腿是个很痛苦的过程.至于方法很简单，分横压和竖压，这两种都要进
一、弹震式拉伸训练舞蹈的踢腿练习就是一种典型的弹震式拉伸。这种拉伸的速度很快，肌肉在短时间内比如：慢跑5分钟，做健身操等运动方式。一般情况下，在进行初级阶段压腿时，可以先从地面拉伸开始，由低
≡(▔﹏▔)≡ 然后慢慢向前压腿
3⃣️腰：跪在地上立起来，然后手撑住脚踝往下慢慢尝试，还有就是腰肌，做小鸡啄米那个动作😂30个一组，3组一天
∪▽∪ 4⃣️脚背：压下去能不一定能绷到头，所以地上放块毛巾，用脚趾第三，压腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者！当压完腿后，一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4:5!如果你只压腿，而忘记踢腿，那收效是不会太大的！第四，克服苦痛。在压腿的过程中
