一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升1 当我要做一次100公斤翻站时，最好是做一个下蹲翻，当然这我不会，所以就是从地面，做一个高翻
在这样的情况下，你能够轻松地把双杠臂屈伸安排到你的计划中，放在哑铃卧推之前或者之后皆可。或者，你也可以坚持自重的双杠臂屈伸，这时你只需要尽可能在每一组坚持做更多的训而专家指出，瘦手臂的最好秘方就是坚持进行运动了，减手臂上的赘肉只要学会以下这套动作，就可以轻松甩走赘肉。一、助力双杠臂屈伸：运动时的具体动作为：两手分别用力握住双杠，
双杠臂屈伸省力技巧自助式的方式是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进1.起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。2.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低
缓慢下落收紧腹部可做10次以上可进阶下一式6、摆钟式臂屈伸用腰腹力量带动身体前后摆动并配合手臂屈伸吸气下落呼气推起做8次以上可进阶下一式7、静力臂屈伸腹部收紧吸气慢1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。2、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负
