在一项荟萃研究中，实验发现无论是对比杠铃深蹲、杠铃前蹲、六角杆硬拉，臀桥(臀冲) 都有着更高的臀大肌激活水平，更能刺激臀部。而且，臀桥对比前蹲、深蹲、硬拉等，也加强了短跑等爆发首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文大俊教健身关注臀桥进阶动作杠铃臀推，精准练臀不粗腿‼️ 想要翘臀不粗腿，就必须针对臀部做专门的训练，
杠铃臀桥是铃片臀桥的升级版，它并没有想象中的很困难的样子，每一个锻炼项目都需要我们掌握它的技巧和方法。如果你锻炼的姿势或方法不正确的话，就会造成一定的伤害。错误的方法2.可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起。3.请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练，
动作7:负重臀桥任何负重都是锻炼肌肉线条的关键，对于臀部也同样如此，负重势在必行。注意：家里没有杠铃没关系，可以用其他生活物品代替，或者用弹力带抗阻训练也是可以的！臀部放在下落的过程中不要让臀部挨着地面放松掉还有一点就是问题比较小的颈部，在停躺地面或者是垫在凳子上的时候，你的脖子一定要在一个合理的中低位不要低头也不要仰太多在负重臀桥的练习
杠铃臀桥对腰椎有伤害吗这个动作一般不会对腰椎有伤害的关键是在用杠铃做臀桥动作时候动作一定要标准还有就是要选择适合自己重量的杠铃太重的话有可能让自己受伤的杠铃臀桥屈腿硬拉又叫传统硬拉，可以锻炼全身肌肉，并侧重锻炼下背部、臀大肌和腿部肌群。而直腿硬拉主要锻炼股二头肌，同时也对臀部肌群、腘绳肌产生一定刺激。两者的动作区别在于直腿硬拉在杠
≡(▔﹏▔)≡ 想要翘臀的都经常练臀桥，臀桥的变化蛮多的，可以用杠铃、史密斯、或除学者哑铃也很棒！跟史密斯臀桥比起来，我觉得杠铃版更刺激有些细节我觉得需要知道：1. 靠背椅比膝盖低的更难推2.找杆10公斤，杠铃片15公斤2个，结束时候杠铃能够滚出来3.找器械或者自重替代，提升到60公斤，这样
