这是相对于「实力举」这个动作而言的。之前一段时间曾经有很多人都贬低过卧推这个动作，说卧推不实用，因为这种幅度非常小的卧推，很多时候只练到了你的手臂，而你的胸肌并没有受到锻炼。所以减轻你卧推的重量，在可以控制的条件下(最后有个朋友保护),然后尽量增大卧推的幅度(不一定要触
＞﹏＜ 卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水如果卧推的粘滞点出现在推起过程的前半部分，也就是从底部推起时容易出现推不动的情况，那么你需要在训练时适当增加前半程的孤立训练：选择史密斯杠铃卧推或者哑铃，大臂和身体的角
不要怕麻烦，只需简单几点，就可保护好你的身体、提高你的运动质量，相信你一定可以做到。①运动前热身想要做好卧推运动，就要在运动前进行适当的热身运动。我们这3个重点是需要训练的，所以在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动，以确保日后每次卧推你都能自然地做出以上3点。6. 将杠铃推离架子相信近一半朋友会忽略这部骤！在学铃前大家
≥▂≤ 2⃣️:肩膀下放太低，导致三头参与太多，也增加你的肩关节压力，下放到大臂与身体保持水平面即可3⃣️:不要想着只是向上推，想象着胸部去推，肘往里夹‼️ 记住，不是做了几组卧推，而是但是，很多人都会用错误的卧推姿势来进行训练，不仅达不到训练效果同时还有增加受伤风险的可能，以下是在卧推时最常见的六种错误方式，一起来督促自己来避免降低训
但是当你突破到一个新的重量时，你不能完成标准的水平推压动作，所以你可以尝试中途水平推压。半行程挑战的成功也是一种进步，它也能给胸部更多的刺激。2 、躺下来卧推时，不要让脚离从姿势和辅助运动上提高你的卧推效果。先来说说姿势上的卧推弓腰。弓腰不会对脊椎造成损害，并且会有效训练胸部肌肉。首先一个健康的脊柱你在卧推的时候会不自觉弓腰的，因为你可以
