如果想要一个完美的身形的话光靠有氧运动是不行的，还需要做一些有针对性的上肢肌肉训练。在绝大多数的健身房里面，能做的上肢肌肉训练主要包括以下几种：1.三角肌：就是你的首先考虑练习俯卧撑，每天早上起来做三组俯卧撑，一组20，可以有效的锻炼出手臂的肌肉，但是在做俯卧撑之前
1、标准俯卧撑动作方法：双脚固定，用双手的手掌作为支撑点，双臂呈张开状态，与肩膀同等宽度，也可以比肩宽；背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这个动作主要锻炼的是胸肌整体、上第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练
动作一：弓式强壮脊柱，增强背部力量动作二：斜方肌拉伸增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性动作三：猫拱背放松紧绷的肩颈部，强健腹肌动作四：大猫伸展变体伸展背部，减轻背疼动作五：婴不要耸肩，沉肩抬头目视前方—到最低端停顿—回复循环.
≥﹏≤ 一般根据自身的体质选择合适重量的哑铃作为负重，双手持哑铃做屈肘的动作主要锻炼肱二头肌，做伸肘的动作主要锻炼肱三头肌，做上臂外展的动作主要锻炼三角肌，做腕背伸的动作，就锻炼上肢力量的方法较多，需根据不同肌肉和肌群采取不同方式进行锻炼，主要包括以下几点：1、锻炼前臂屈肌和伸肌：可以手握哑铃
