卧推看似简单，但其属于多关节的复合运动，需要多肌群共同协调发力才能完成，并不是仅仅靠胸大肌，而当你出现卧推左右摇晃、无法控制杠铃，训练重量无法提升，手臂、肩膀总是先力改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而为，当你觉得自己快接近力竭时就时适时停下来，给自己一到两次的保留次数，让你的训练变得安全，预留一两次的保留次数可以让你的训练动作
如果你的下背部力量薄弱或者有腰部不适的问题，可以选择坐姿方法训练，背部贴住靠背，这样推起杠铃就比较轻松一些。3. 多做等宽卧推常规的卧推采用较宽的握距训所以，杠铃卧推时肱三头肌更容易力竭，也就是说三头更容易成为限制杠铃卧推重量的短板。为解决这个问题
如果觉得加次数，对你目前的阶段太难，那就增加组数，练个5～15组的杠铃卧推。你次数和组数提升的越多在健身房练卧推，你有没有这种感觉：杠铃下放时比较轻松，上推的过程中比较艰难，尤其在较大重量或者快要力竭时，从下往上推起时的中间段会很费劲，如果没人辅助，杠铃
手臂先于胸肌力竭，以致达不到训练目的。为解决这两个问题，除孤立手臂对其进行单独训练外，也可以采用以下三种卧推变式。紧握卧推对于卧推时双手的握法，大家都知道全握比半握更安全1 选择安全器械 在卧推训练时，你可以选择带有安全销的深蹲架来做卧推，训练前把安全销调整到合适的位置，一般是低于胸口3-5公分，高手可以低一点。当你力竭的时候，缓缓下落，把
如果在卧推时发生力竭，除了呼喊别人帮忙，用什么方式自救呢？1、滑落杠铃深蹲没力时可以直接扔掉杠铃，但卧推不一样，一不小心就会砸断喉咙。举到一半起不来，千万不要着急，正确如果你的下背部力量薄弱或者有腰部不适的问题，可以选择坐姿方法训练，背部贴住靠背，这样推起杠铃就比较轻松一些。3. 多做等宽卧推常规的卧推采用较宽的握距训
