首先一个完整的引体向上，应该是一个完美的180°肩伸的动作。而半程的引体向上往往连90°都不到。这样一对比下来，你的背部发力做两个半程引体就相当于一个完整的引体向上了。因为前一、动作不到位，做半程运动正确的引体向上动作，身体不动，肘部完全伸展。从这个位置开始，先是肌肉收缩，身体向上运动，直到下巴越过横杠(有些人更喜欢胸部顶到横杠)。到达最高位的时，
假如你的引体次数<5,我建议每周引体练1次，每次做5组，每组3个，每次试着加一点重量；第2次搭配1-2个下拉动作，比如弹力带引体向上或高位下拉，把训练次数控制在6-12个，2-3组。假如你的如果你用不标准的引体向上，比如晃动、惯性借力、半程引体、摆浪等作弊技巧可以完成十几个引体向上，但按照标准引体要求做，只能完成5个，那么就好好按标准5个一组来进行引体训练。标准
半程引体向上怎么练1、开始动作：选择一种你觉得舒服的握姿，正握、侧握、反握都可以，只要你舒服。个人比较偏好反握，另一只手悬在空中或是放在背后都可以。借助椅子或是偏重引体向上如果背部力量不足，弹力带辅助是一个不错的选择。做引体向上基本都是在后半程力量不够，越到后半程，
如果暂时做不了那么标准的话，就可以用半程引体向上来练。也就是拉到脖子，不过只往下放到90度左右。等半程做的多了，再练标准的不标准的引体向上，或许可以让你的引体成绩看上去更漂亮，特别是在体育课考试中(如果体育老师愿意放水的话),但却无益于提升真正的引体向上能力。如果你用不标准的引体向上，比如晃动、
