╯﹏╰ 练习俯卧撑主要锻炼上臂部肱二头肌、肱三头肌及肩部三角肌、胸大肌，对腰腹部核心肌群也有一定作用。因此俯卧撑是可以练腹肌的。不过单纯俯卧撑锻炼腹肌的效果欠佳，建议配合其俯卧撑是可以锻炼腹肌的。这个动作锻炼的肌肉群是很多的，比如手臂的肌肉，胸部的肌肉，背部的肌肉，以及
可以的。俯卧撑练胸肌的效果是非常好的，坚持每天做，我只做半个月就感觉胸肌和手臂的肌肉明显大了不少做俯卧撑能练腹肌，但运动锻炼身体，是复合性质的锻炼，如果运动太单一，效果就不会太好。锻炼腹肌，要多做一些剧烈运动，并且要有足量的蛋白质补充，运动要过量消耗一些脂肪，每天坚
答案是可以的，只要量做到位即可，每天做100-200个俯卧撑，分组进行，如果能每天早中晚各三组的话，每组以这个数据出现，说实话，想没有腹肌都很难。俯卧撑不仅可以单独训练俯卧撑，是练不出腹肌的，需要做一些针对腹肌的动作。可以去做“仰卧卷腹、仰卧举腿和坐姿转体”三个动作，每个动作分别做4组*16次。每间隔1天练1次，训练时的动作需要放慢
俯卧撑不锻炼腹肌，只做60个俯卧撑而不变化动作进阶也练不好胸肌。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次俯卧撑这个体式对塑造腹肌确实是有作用的，原因很简单，想完成标准俯卧撑就是要腹部不断发力，看似是手臂与脚尖的力量在支撑身体，但在身体上下浮动时，其实是腹部
仰卧起坐：刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑：最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两仅中午和晚上各一组，每组50-60个窄距俯卧撑。强度不高，但这已经可以将胸肌练得比普通人饱满一些了。
