1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；2、手臂的弯曲角度大概是在90度，肘关摆臂不仅仅是手臂的运动，还涉及到肩部，手肘和手部的运动。所以谈到摆臂时，应该分解到每个部位。肩部当你跑步的时候，肩部是打开的状态。试着做一下这个动作，张开双臂，用力往后伸展
1. 支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边折叠边前摆的动作。2. 同时，摆动腿以髋关节为轴，积极下压，膝关节放鬆，小腿自然向下伸展，準备着地。动作一：单脚屈膝支撑右膝跪地，左侧手臂撑地。抬起左脚与地面平行，同时右手臂保持跑步姿势，保持10秒左右，换边做一遍，左右各做10-12次。动作二：静立推拉在门上绑一根带子，手握带子
带动手臂作出向前的动作。肩膀带动大臂-大臂带动小臂/手，这里可以看到，小臂和手作为这个身体系统的手部动作，是保持平衡的关键。1.跑步不要顺拐。2.前后摆臂，不要交叉摆臂，保持肘部靠近身体。3.肩部用力，不要肘部用力。4.保持肘部弯曲夹角大概90度。5.摆臂
1、以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右。2、两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向前的时候，拳心高短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定，协调身体各方面平衡用
另外，短跑运动员的摆臂还要求前露肘后露手，而长跑运动员则没有这个要求，因为短跑运动要求的步幅要比长跑的大，因此摆臂的幅度自然就比长跑的幅度大。对于10公里以上的超出距离跑步，摆保持肩膀及手部放松(握空拳或手掌自然弯曲),动作稳定但不要过于紧绷，更不要左右来回晃动。具体到短跑和长跑，摆臂又有所区别：短跑摆臂要领以肩关节为轴前后摆
