十、仰卧屈膝举腿——主要发展下腹部肌肉(每组做20次以上) 平躺在台子或地板上，掌心向下放在臀部两侧(如图9——19上图)。两腿屈膝上举，向胸部收紧，同时头颈部向前上方抬起(如图9——动作一：仰卧举腿首先平躺在瑜伽垫上，用手固定住拉力器，脚放在拉力器底部，通过拉力器的阻力，将腿从上往下做拉伸运动，控制速度，每天15分钟，就可以帮助你甩掉腿上的赘肉。动作二：手臂
仰卧举腿设计原理图
除了腿部之外，腹肌，脊柱，下背部，髋部等都是能够运动到的，并且也能够强迫腹肌去发力。一个相对标准的仰卧举腿姿势是能够纠正下盘的发力部位的，减少身体其他部位的代偿，并且也能够强放回到最开始的位置，如此反复的完成该训练动作，直到自己所计划的次数完成，即可以上就是仰卧举腿训练动作的标准教程。2、呼吸方法首先在这里要告诉大家，不仅是仰卧举腿训练动作，几
仰卧举腿设计原理图解
这个动作要求比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加仰卧举腿动作要领1.仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直如果你想提高难度，可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端，也就是双腿会架空2.在始终保持双腿挺
仰卧举腿设计原理是什么
平躺举腿又叫做平躺垂直举腿法。人平躺在地面上，两只腿闭拢，手肘弯曲放在耳朵的旁边手臂举过头，收紧腹部肌，两条腿向空中举起，膝盖不能弯曲，举到与身体垂直，然后放下，如此重复上斜仰卧屈膝举腿这项运动也是需要大家先准备一个上斜板，然后身体仰卧在上斜板上，同样的，也是下半部分的背部紧贴着凳子的表面，腿要并拢伸直放在地板上也是可以
仰卧举腿动作分析
是肱二头肌使肘关节屈的功能。根据查询可知，哑铃仰卧腿弯举设计原理主要运用的是肱二头肌使肘关节屈的功能。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，同时也是能增强仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平
