负重深蹲一般30斤➕空杆20一起50斤一般一组15个*5组。会不会太轻，但是现阶段是我能够承受的范围内！2021-04-22 这是一片荒地，点击评论206 发送身高180cm，体重76-71kg，无装备卧推135—120kg，深蹲170kg*6/140kg*25，硬拉240-220kg，借力举100
第一步：每个人的身高不同，所以一定要调整深蹲架的高度，把高度调整到适合自己的身高位置，不宜过高也不宜过低，高杠深蹲的位置是将杠铃放在上斜方肌上，从身体前方看，杠线应该在落在上胸但是对于初学者、不管你的目标是什么。最好选择比较轻的重量来学习深蹲动作。比如徒手，空杆。如果是负重的话建议是15RM+左右。这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，等到时
接下来，我们举一个例子，比如说，一个身高在一米六以下的，并且体重能够在60公斤以内的人就比较适合才用25公斤的组合负重，所以说，自己的身高体重是非常直接的影响到了我们在深蹲过程中不同体质的人深蹲的重量不同。一般情况下女生在40--60公斤，经过一阶段的训练，效果好的可以达到100公斤，这样是体质比较好的，在训练一年左右。刚开始训练要找到自己的最大负重
比如你目前身高170体重60，要深蹲2.5倍体重，你可能需要长到83kg，即需要约200kg的重物，还必须是易于深蹲是健身运动中的王牌动作，它将帮助训练者发展力量，为运动速度和爆发力的提升打下基础。相较于徒手深蹲，负重深蹲的训练效果更好，但技术难度加大，损伤风险较高，所以必须掌握真正
