(｀▽′) 双力臂的3个基础动作做任何高难度动作，都需要一个或者多个退阶动作，来帮助我们适应高难度动作。对于双力臂来说，我们主要训练我们的上肢爆发力量，以及手腕支撑力量。高拉引但要注意动作幅度，注意安全。C形上杠，对双力臂来说，既可以说是突破难点，也可以说是训练重点。你以后要想完成更高难度的双立臂动作，比如双立臂腾空转身、腾空翻杠，都需要抬臀
不过，想要破一项世界纪录谈何容易，双力臂的世界纪录难就难在既要做得多，还要做得标准。二、连续直腿双力臂世界纪录规则1、要求正握翻腕，不可以虚握或者扣腕。2、动作要求连续这个答案是不一致的，有些人15次引体就完成了双立臂，也有些人能做20次引体向上，但还是做不了双力臂。我自己是在10次引体向上的基础上，完成了双力臂，而且那10次引体向上也做的不完美
这5 个动作虽说很难，但不代表在极限健身中是最难的，还有许多动作都是由此演变出来的，如单双杠前水平是用2 只手去完成的，有少数大神可以只用一只手完成，这是单手前水平。双力臂不是一个很难的动作，只要拉力基础达到要求，多注意文中提到的三个要点，快则几天就能解锁。祝愿大家早日把街头健身“五大神技”都解锁了。本期的分享就到这里。这里是小神
＞﹏＜ 如果一个身高不足170，体重不超120斤的人教你双力臂，你不要信他，因为他练双力臂不需要基础，体重和身高优势让他上手双力臂毫无难度。街头健身就是这样，街头健身属于自重健身，慢速双力臂的难度是比较高的，但靠借力完成的双力臂难度就大大降低了，一般可以做到标准引体10个+标准双杠臂屈伸20个的肌霸稍经训练就可以完成，接下来上训练方式~ STEP1 过胸引体简
