10kg差不多，可以参考力量新手计划模版，严格执行就好。一般平均训练1.5次每周。每次按照计划加重就行。就算你一周练两次卧推一个月是八次现在是空杆20公斤就算你每次训练两边一共加5kg 一个月以后
训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也就是适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要增加卧推重量。当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推如果你有一个训练计划，一定要执行下去，保证好重量和周期，比如说3-5周、6-8周慢慢循序渐进加重量。不需要每次加很多，我基本就是每周加5-10斤的重量，组数不变。就是增的不多，但是确
卧推史密斯能省多少力能省30%左右的力。一般来说，如果史密斯1RM在110KG,那么你自由杆卧推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。史密斯杠铃轨迹姿势调整可以在1个月内提升10%卧推重量。卧推注意的5个点，头，背，臀需要全程保留在板面上，双脚跟需要于地面接触，即使在腿部帮助接力时。力量举运动员卧推时
你知道怎么提高卧推重量吗？一起来看看吧。操作方法【01】想要提高自己的卧推重量，首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大力量举卧推会带来肌肉增长，但是增长的量和形式跟健美式卧推不一样。除了平板卧推的动作形式不同之外，大多数力量举运动员都是为了比赛而训练，用很大的重量，尽量避免多次数的训练。每
