如果做健美式卧推，背部尽可能靠在平板凳上。腰部可以有一个小的、自然的拱桥，但是为了最大限度地募集目标肌肉群的肌肉纤维，背部不能像力量举卧推动作那样拱得那么高。其中一个原因截止到今天的我卧推数据如下：70 kg（155 lbs）可以做12 组，每组6 个84kg（185 lbs）可以
一个重量能推起8次后，就把整体训练重量提高5kg。这一阶段强度较大，所以每周安排一次辅助训练。训练流水账我在3月18日测试了一次卧推极限，100kg可以比较顺畅的完成一次，105kg完成当然，由于脂肪也增加了，增加的肌肉量可能是15公斤左右。同时，这时的杠铃卧推重量也从120公斤增长到了170公斤。健身训练一个月能涨多少肌肉呢？而对于肌力发挥的上限值，虽然没有严
一起来看看吧。操作方法【01】想要提高自己的卧推重量，首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大的作用，所以说我们在平时应卧推，这个在健身房里公认最难突破的一个动作。透过文章提供的技巧，可以帮助我们提升卧推的负重。当然，因为个体差异，并不是所有人，也有可能只有少部分人，坚持一个月后能在家20kg的卧
总结对于自己卧推力量提升来说最重要的三点：1、认真执行计划概括为三点就是：保证训练量、不追求力竭、组间休息节奏保证好。我这次与之前训练做的一个很大改变就是，把训练计划如果是这水平下提升5kg，那太简单了。不管你做的是什么训练，反正就是照常练。然后每天去健身房的热身
