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弹力绳练胸肌中缝,弹力绳怎么练腿

ming
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o(╯□╰)o 仰卧躺在地，背部贴紧地面，挺胸收腹，将弹力带从肩背部绕过穿出，两臂微屈，双手握住弹力带两端，稳定肩胛骨；然后保持肘部角度不变，两臂水平向上抬起挤压胸肌，可侧重练胸肌内弹力带锻炼胸肌中缝的方法动作：弹力带平板飞鸟方法：将弹力带固定在身下，平躺在上方，弹力带位于背颈部，双手握住弹力带两端，呼气时进行飞鸟动作，胸部发力带动手臂向内收紧，随后缓慢

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