根据采用动作姿势分：胸大肌双臂侧拉、臂内收(胸大肌) 、拉力器单臂内收(女) 、上斜拉力器夹胸、拉力器夹胸、拉力器双臂上拉、拉力器仰卧曲臂上提、拉力器飞如何练胸肌？拉力绳可利用肢体固定进行练习，也可利用场地其他物体固定进行锻炼。弹力带几乎可以锻炼到全身所有的部位，能够实现全身各部位肌肉协调发展。拉起弹力带时要发力，然后缓
拉力绳锻炼胸肌可以根据拉力绳用力的方向不同刺激胸肌的不同部位，踩绳子向上提拉，可以刺激到胸大肌上束；摆臂左右拉动可以刺激到胸大肌中束及胸骨肌；从身体后侧向身前拉动可以2拉力绳练胸肌拉力绳是可以帮助胸肌扩大的，但是还是要注意一下，每天做四组，一组15个左右，坚持下去你会发现锻炼有很好的扩大胸肌的效果。此外练习胸肌还可以用哑铃来进行锻炼
根据采用动作姿势分：胸大肌双臂侧拉、臂内收(胸大肌) 、拉力器单臂内收(女) 、上斜拉力器夹胸、拉力器夹胸、拉力器双臂上拉、拉力器仰卧曲臂上提、拉力器飞鸟、跪膝有效刺激胸肌中缝，上胸和下胸@小红叔@运动薯@视频薯@创作者小助手
∩ω∩ 一、练胸肌最有效的方法？1. 递增组和递减组杠铃卧推杠铃卧推可以不断地增加重量，在动作底部能够对胸肌中部产生最大化的拉伸效果。如果选择固定组训练，重量太大容易提健身拉力绳，可以很好的帮助我们锻炼大胸肌，使我们的胸部线条更加流畅，使我们的穿衣打扮更加帅气。使用方法：首先我们要教健身拉力绕到柱子上，我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸
