∩▽∩ 健身房器械使用→腹肌训练不同方法总结了13个动作有氧腹部拉伸塑形减→上腹下腹核心力量腹部中线#00:08 13个动作塑形腹肌马甲线#03:34 有氧30分钟燃脂心率配速#03:40首先，先一起回忆下健身房功能的分区，对号入座。【健身房几大分区】有氧区+无氧区(固定器械区+自由力量区)+私教区+操房+拉伸区+单车区？【有氧区】做有氧减脂的好地方人群：体型较
1.器械卷腹2.器械扭腰3.健身球卷腹4.垫上腹部训练5. 悬垂举腿功效：塑造腹部形体，减少腰围。强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能腿部肌肉1. 45°倒蹬机使用方法：1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把3.呼气推出，吸气还原4.使用示意图：高位下拉器械是健身房最热门的
健身房器械方法/步骤1 要想使用卷腹器械的话，一开始的时候一定要注意发力，要借助手部的力量来进行锻炼，这样能够最大几率减小受伤。2 要想使用卷腹器械的健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，用于锻炼腹部、腰臀部、手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，因此很受健身人群欢迎。健腹轮的使用要注意正确
?ω? 腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。三、复合肩部训练器目标肌肉：三角肌熬炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。大飞鸟大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、
