截止到今天的我卧推数据如下：70 kg（155 lbs）可以做12 组，每组6 个84kg（185 lbs）可以这个咱实活实说不太可能，20公斤只要健康成年男性都是无压力秒推，卧推压力位在40公斤，没锻炼的成年男性推40公斤不一定推的起来。这个咱实活实说不太可能，20公
我之前在健身房去试过卧推，那是我第一次卧推我当时是20kg,后来我才了解到正常人一般可以卧推到50公斤，在训练一段时间时候是可以达到70公斤，但是在继续加公斤的2、直到你能单只哑铃10KG做组4组*12次，动作标准不变形。3、改为奥杆空杆平板卧推——奥杆空杆为20KG。4、5组，每组5次，如果能完成，下次训练增加2.5KG，也就是22
三到五次力量涨，八到十二肌肥大。十五以上耐力强，你们傻X我最DIAO。作者曾有一次刚推完一组卧推从卧推凳上坐起时，便见到这样一位满脸慈祥且头顶着地摊健身光环的大师。大师带着关我第一次卧推是推的杆加两边五公斤片子。这个好像很轻，但是其实很难推，我推了六七个，就晃的不行
∪＾∪ 刚刚开始锻炼的童鞋都比较关注重量，卧推突破了80kg,就想试试100kg能不能推。我也是如此：在杠铃卧推突破100kg的时候，急着上重量，找人保护的情况下冲击了120kg,一下子就推伤了肩。养2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。一般情况下，初学者选择第一种重量即可，这个重量对增长肌肉体积十分有效，也可以很
