在这里要提出一个重量单位RM，意思就是额定配重吓得极限次数，比如10kg8RM，它的意思就是10kg最多做八次，在你的能力中8RM=10KG。下面介绍三种配重选择，你可以根据自己的目的和目锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg。最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进
3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。三、不同的健身效果选择会不同：1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10 公斤，就应选择重量为6.5 公斤—8.5 公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8 组，每组动作6—12 次，动作很多宝宝们一开始觉得10kg的哑铃太重、提不起来，实际只是发力方式、训练动作、相关肌群还没有熟络，只要
因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到大肌肉的锻炼，也需要考虑小肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8K首先是按照体重来选择：60公斤左右人群≤20KG哑铃组合70公斤左右人群≤25KG哑铃组合80公斤左右人群≤30KG
百分比重量指哑铃最大重量的百分比，男生哑铃最大重量按20kg计，女生哑铃最大重量按10kg计。好了，今天的推荐就到这里，若有其他方面的疑惑可以留言给小编，小编会及时尽力回复。编辑你可以选择中轻重量的哑铃进行训练，男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。如果你的健身目的是增肌，那么要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该
