∪▽∪ 10、斜板式变体斜板式进入，抬左腿向上左腿与髋同高，伸直左手臂向前右手和左腿向两端延长核心收紧，脖颈放松保持5-8个呼吸，换另一侧11、侧板式斜板式进入，身体向右向上转右腿从斜板式开始，身体向右侧打开手臂伸展，身体一条直线保持3-5个呼吸，换另一侧或者动态交替练习10-20次动作9：斜板式开始，收核心双脚并拢，呼气，双脚向右前方跳身体控制，轻轻的
(ˉ▽ˉ；) 从下犬式开始，身体向前向上进入斜板式，保持3-5个呼吸第二组练习：从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧保持3-5个呼吸，换另一侧7、侧板式+侧板式变体第一组练习：从斜板式开始，5. 侧斜板式变体用脚抵住墙可以给你带来稳定的根基和向上的力量。如果你平时做不到这个体式，今天试试靠墙也许就可以做到了！· 先做斜板式，双脚脚跟贴墙。· 把右腿往上抬高，往后
1、斜板式-四柱-侧斜板收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟双腿伸直，身体离地与地面成45度脊柱延展、胸腔打开、双肩放松停留5-8轮呼吸后，呼气曲肘从斜板式，吸气准备，呼气转动身体向右，左手撑地，右手臂上举，右脚放在左脚上并拢或双脚一前一后，保持身体稳定，注意肩膀放松，侧腰向上拎高，转头看右手指尖，停留5~8个呼吸，
04、斜板式下犬式进入，身体重心向前移动肩膀在手腕正上方，脚跟向后蹬注意启动核心、激活臀肌大腿面上提，停留8-10个呼吸05、斜板式变体斜板式进入，呼气，收紧核心双脚和髋部扭每侧练习10-12次02、三点支撑式进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧03、单腿下犬式从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外
