第2种：宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。第3种：双手间距宽与肩俯卧夹肘俯卧撑，动作过程中，肘部紧贴身体躯干可以看到，夹肘俯卧撑的特点：是动作过程中肩关节就没什么内收内旋，也就是基本限制了三角肌前束的发力……俯卧撑本身就是一个自重训
1、夹肘俯卧撑标准姿势图片
ˇ▽ˇ 根据肌肉功能的不同，在开肘时，更接近做一个肩关节水平曲的动作，所以胸部肌肉刺激的更多，当夹肘时，1)第一式：墙壁俯卧撑(图：墙壁俯卧撑) (2)第二式：上斜俯卧撑(图：上斜俯卧撑) (3)第三式：跪姿俯卧撑(图：跪姿俯卧撑) (4)第四式：半程俯卧撑(图：半程俯卧撑) (5)第五式：标准俯卧撑
2、夹肘俯卧撑标准姿势图解
并且从侧面看身体是一条直线- 接下来我们看看俯卧撑的4个易错点❎和正确做法哦✅ - 易错点1️⃣手肘打开过多呈90度角，这样只会给肩关节造成压力容易受伤❎,我们要让手臂和身体的如上图塌腰这样做也是不可以的。标准俯卧撑哪下：如上图中这样的俯卧撑才是标准的俯卧撑动作，双脚并拢、头与臀部、脚呈一条直线，肘部与身体贴近，双手放在正前方缓慢的往下做，直
3、夹肘俯卧撑标准姿势图示
∪▽∪ (一)步骤1、俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于腰部两侧，间距与肩同宽，指尖朝外45 度，手指微屈抓地，夹紧肩胛骨。2、屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然纠正：很简单，就两个字——夹肘，即在做俯卧撑时使肘关节靠近躯干。一般来说，在动作的最低点，上臂与躯干的夹角在45°左右，这对于大多数人而言是合理的。纠正：夹肘错误三：塌腰塌腰
