宽距俯卧撑主要训练胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌参与的较少一些。窄距俯卧撑训练肱三头肌会多一些，胸大肌的下侧肌群以及胸部中缝会训练到。所以要想胸部的维度增长就做宽距俯卧撑使用宽距进行俯卧撑被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。但使用宽握的风险大于报酬。Cogley在2005年发现，窄距俯卧撑，比起宽距俯卧撑，对于肱三头及胸大肌来说会产生更高的EMG
宽距练胸肌，能让胸变的更大，窄距练肱三头肌，能让手臂变的更粗，这是关于俯卧撑的常见说法。但对于一名新手来说，每天听到很多的肌肉名是一件很头疼的事。肱二头肌、肱三头肌还好，如；宽距俯卧撑以宽为优，主要针对的是胸肌外侧肌群，在锻炼过程中，或多或少的会让肩部和手臂肌肉参与其中；窄距俯卧撑主要针对的是胸肌内侧肌肉，同时肩部前束肌肉
宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距，如果对胸肌维度有要求，使用宽宽距俯卧撑能更好地训练胸肌。究其原因，主要有以下三点：1. 双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好地发力。2. 宽距增加了胸肌一开始的长度，使之一开始就被拉伸，
一：宽距俯卧撑。大约在一点五倍肩宽，手指朝向身体的两侧，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌、肱三头肌。二：中距离俯卧撑。与肩宽肩宽一样，主要锻炼胸大肌中部，同时发展三角俯卧撑的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑：大约
·宽距俯卧撑和窄距俯卧撑有什么不同？宽距俯卧撑更好训练胸肌①。双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距，如果对胸肌维度有要求，使用宽距
