弓步，上身保持挺直，收紧腹部，身体向前倾约45度，右脚向前并踩在拉力绳上屈膝，手臂尽量往后与身体呈30度夹角，肘屈90度，呼气，双臂用力伸直拉伸拉力绳，吸气，还原到初始位置，反复10次。动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体
˙﹏˙ 拉力绳教程来啦，8字拉力器开肩美背，本视频由佳莹爱健身提供，352次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台播单简介：拉力绳健身教程立即播放全部视频04:59 小黑帽肌肉系列之拉力绳show 小黑帽肌肉系列之拉力绳show 01:42 健身视频：拉力绳教程健身视频：拉力绳教程01:00 拉力绳教程之抗
