1 举重时要第一次就举起来，最好用蹲的姿势，然后慢慢站起来。相信你能行的。六、纠正训练姿势1 进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。七、训3.不要超负荷的举重在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运
＞＾＜ 我觉得，举重运动员平时的训练应该是非常的乏味的，就是进行那些就是举重的训练啊，每天就是反复的练习，还有就是他学习杠铃翻和抓时，采用的是部分整体的分解训练方法，且由上至下强调离心阶段的练习。三、clean 把杠铃从地上拉到身前，用身体(肩)接住的动作。遵循上述原则，训练分十个步骤：
该锻炼针对四头肌，臀肌，绳肌，小腿，前臂核心，肩膀。它可以用壶铃进行，也称为壶铃深蹲。怎么做：步骤1:将脚伸直于地面，两脚稍宽于与臀部的距离。步骤2:双手握住壶铃，靠近胸部的角挺举动作需要先弯曲双腿并下蹲，然后伸展双腿和双臂提起杠铃，直到双臂完全伸直，双腿缩回并平行以保持静止。举重作
ˇ▽ˇ 所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。2、抓举上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，1.高强度重复训练法(最大力量锻炼) 该方法的目的是通过提高运动员肌肉及肌肉间的协调程度，提高“最大力量”，同时减少肌肉纤维体积增加，该方法负荷强度控制在最大强度85%以上，负荷数
ˋ＾ˊ〉-# 方法/步骤1 （一）预备姿势所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。2 （二）抓举上举的动作要正确，双手可以抓宽一些如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限；如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了；如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量
