例如：运动员首次开始作增强训练，需要能够单脚站立30秒而不跌倒，有经验的运动员，开妤作进阶的增强式训练计划，需要能够维持单脚半蹲30秒而不跌倒，平衡测验的地面，必须与实验增强式训练时相同。单脚平衡练习，视频播放量0、弹幕量0、点赞数0、投硬币枚数0、收藏人数0、转发人数0, 视频作者嘟嘟_dududu, 作者简介，相关视频：MF-FB15女子擂台，潜意识练习，巅峰最强林丹的5
1、单脚平衡训练方法
注意：由于在训练时全身的重量由呈弓步姿势的前腿支撑，而且此项运动需要良好的平衡能力，所以要轻负荷的进行训练，保护膝关节。（难度up：双手握住将哑铃垂直放置两侧。）动作2：要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由启动大腿前侧肌肉，上提膝盖3.启动核心核心稳定可以
2、单脚平衡训练的作用
一、单腿上抬双手合十胸前，重心转移到左脚。右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。保持8-10次呼吸。二、单腿半蹲式在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲单脚站立，另边脚屈膝抬起。慢慢下蹲，后脚膝盖轻触平台后站起单边训练后再换边继续。Tips:双手往前维持平衡，也可双手持哑铃增加难度。臀部主导动作3. 单脚罗马尼亚硬拉单脚站立，双
3、单脚平衡训练方法及要领
人的任何运动可以说几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的，尤其是大肌肉的活动，更需要有较好的平衡能力才能胜任。为什么要训练孩子的平衡能力呢？人的平衡能力不是与生俱来的现4，当您抬起左脚跟并将自己放低至单腿深蹲时，更多地弯曲支撑腿的膝盖。当您在脚掌上保持平衡时，可将指尖放在地上以提供帮助。5，离开姿势时要小心。吸气，站起来。有控制地松开莲
4、单脚平衡训练疼痛
7、1)单脚平衡：单脚站立多次完成前后动作。8、2)动平衡：选择离地窄脊，走起路来像平衡木。或者单脚跳。9、3.力量训练10、1)大腿力量训练：大腿与地面单脚平衡训练：身体挺直站立，双脚分开稍微比肩宽，往后抬起一只脚，仅仅离开地面一点点，保持脊骨自然地形成弓形。集中注意力使身体保持平衡，接着慢慢弯下身体，同时将抬起的脚慢
