动作要领：1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。2、把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后闲话不多说，下面推荐3个提踵动作。动作1：腿举器械提锺首先仰躺在腿举器械上，然后调整好坐姿，不必使用太大的重量，将脚掌前半部分撑起器械，腿部伸直但不要锁死，通过脚腕的前
⊙▂⊙ 站姿提踵动作过程：1、利用史密斯机，起始姿势和深蹲一样：杠铃抗在肩膀上，自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定！2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒先看两张图片(如图：史密斯站姿提踵),让肌肉充分的伸展和顶峰收缩是站姿提踵的关键，也就是动作幅度是重点，所以动作速度要尽量的慢，才能让腓肠肌和比目鱼肌充分的收缩和拉长，并且负重
提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提一、负重提踵的标准动作姿势1.站立直立，双脚并拢，脚跟和脚尖要在同一平面。2.拿起哑铃或者其他负重器材，双手握住，手臂自然垂放在身体两侧。3.吸气，缓慢抬起脚跟，直到能够
提踵方法1、坐姿提踵坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。2、单脚提踵身体提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼⼩腿肌⾁，对⼩腿起到塑形作⽤。锻炼者站在台阶上⼿扶住墙单腿提踵，⼀只脚提踵10次后再换另⼀只脚。双脚做完为⼀个循环，连续做3到6个
╯ω╰ 第一：站姿提踵——锻炼腓肠肌动作要领：肩膀顶住提踵器械上侧的阻力板，双脚掌放在踏板上，脚跟下降至脚趾下方，慢慢地尽可能高地抬起脚跟，直小腿完全收紧，然后慢慢反方向还原踵这个词，在文言文中是指的是脚后跟，提踵就是提升脚后跟的动作。在医学中提升脚后跟，主要就是拉伸小腿三头肌群，这部分肌肉的动作。小腿三头肌群主要包括比目鱼肌、腓肠肌，在
