1 第一，做平板支撑时，要呈俯卧姿势，身体呈一条直，并保持身体平衡，尽量用脚趾和前臂来支撑我们的身体重量；2 第二，手臂着地，呈弯曲状态，并放置在肩膀下面，肘关节和肩关节要平板手肘交替支撑1. 双手、双脚支撑于地面做平板支撑的起始动作，两手撑的距离与肩同宽，两手指完全张开撑住地面。2. 平板支撑做好后，将左手的手肘弯曲，并用左手前臂撑地，撑地
支撑交替摸肩，和其他动作一样采用俯身动作，趴在垫子上，双手伸直，手掌贴地支撑身体，双脚脚尖撑地，两手交换轮流支撑地面，另一只手摸向对侧肩，动作进行中，身体尽量保持稳定，不要摇晃。肘部平板支撑动作要领1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能
4、手肘交替平板支撑动作要领：(1)双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态。2)双肘依次着地后，双手再依次推起身体，重复动作。3)推起时，肩、臂收缩发动作要领：1.伸直双臂，手掌撑地，撑起上半身，使手掌位于肩部正下方；2.从头到脚，身体呈一条直线；3.收紧核心，收紧腿臀肌肉，始终保持与地面做对抗。高阶-平板支撑交替抬腿全平
⊙﹏⊙ 平板支撑手肘交替首先保持标准平板支撑姿势为开始状态，然后一只手掌撑地，另一只手不要动，撑起一边身体直到手臂伸直，然后用另一只手接着做相同动作，双臂都撑直后，第一次手恢复肘撑地练习平板支撑时需要利用双脚尖、手肘力量支撑身体离开地面，关节点在于保持头部、肩膀、胯部、臀部都保持在同一平面，腹肌、盆底肌都要收紧，如果每次练习这个动
