在做平板支撑时要注意俯卧，肘部弯曲(直臂)支撑在地面上时，肩膀和肘部垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、臀部和脚踝保持在同一平面上，还有腹部肌肉收紧，动作要领完全是一样的，同样使用我们文章中的三个技巧，只是将肘部支撑换成手支撑，降低了动作中的受力，让动作更简单。退阶动作2:跪姿平板支撑跪姿平板支撑和手支撑的原理一样，降低
平板支撑怎么保护肘部肌肉
平板支撑怎么保护肘部配戴护肘，护肘是专业体育用品，指的是用于保护手肘关节的一种护具，随着社会发展，护肘基本上成为运动员必备的运动器材之一。手肘是人们最需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制) 不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程
平板支撑怎么保护肘部视频
●▽● 一个标准的平板支撑1.开始的姿势在俯卧位，用前臂支撑，双腿稍稍分开。伸直，身体成一条直线。肌肉从平板支撑的姿势开始，保持脊柱中立。收紧你的核心，让胸部向地面下沉，同时将你的肩胛骨向内收，然后将肘部推向地板，将肩胛骨分开。注意做的过程中不要塌腰，参考动画中的常见错误❌ #肩胛骨[话题]#
平板支撑怎么保护肘部和膝盖
错误动作6—肘部位于肩膀后方错误动作7—肩胛骨过分上耸大家在做平板支撑的过程中，一定要避免这七个先用双手支撑在座垫表面，双臂向两侧弯曲。然后向外旋转前臂，这时，拳头是握紧的，采取相反的握杆姿势。此时，上臂接近与小臂垂直的角度，肘部、前臂和手附着在垫子表面。2. 双手之间
平板支撑如何保护肘部
同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。平板支撑这种等长肌力练习，练习平板支撑注意事项1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩
