一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行平板支撑交替抬腿的动作是主要针对于腿部的塑形所设计的一个动作，虽然其力量练习强度不大，但是对于人体的平衡性以及肌肉的力量控制却能够起到非常好的增进作用。具体练习方法：人
?△? 一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2 分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30 秒，进行3 组，组另外还可以使用瑜伽垫进行平板支撑抬腿拉伸飞燕这类静态拉伸为主的锻炼增强核心肌肉力量，保持关节稳定，配合按摩仪松解局部软组织，促进血液循环，加快软组织恢
＞﹏＜ 九、抬腿平板支撑此动作混合了平板撑和伸展，可以帮助你避免受伤，同时还能进行一些耐力训练。针对斜肌、背阔肌。动作技巧：从肘部平板支撑开始，保持双腿伸直，然后抬起左腿，腿部绷直动作四：平板支撑后抬腿动作要领：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，背部挺直，双腿向后伸直；保持背部挺直，向上抬起一条腿至最高点稍停后还原；双腿可以交替进行也可以换边进行
(＊?↓˙＊) D20:高侧板/髋部倾斜/抬腿60s / 3 组：从高侧板开始。将你的右臀部向下倾斜约10 英寸，向上抬起到右侧的平板支撑位置，并将你的左腿从右侧抬起并控制。D21:蹲豹横向移动平板支撑15另外还可以使用瑜伽垫进行平板支撑抬腿拉伸飞燕这类静态拉伸为主的锻炼增强核心肌肉力量，保持关节稳定，
