跳跃动作需要更多的身体协调，核心控制，以及下肢爆发力及足踝钢性的建立。可以作为敏捷梯跑动训练的进阶升级加入计划中。健身干货#速度敏捷性训练#全身燃脂#户外运动#飞盘训我们首先连续做两个交替的箭步跳，两个箭步跳之后，我们腾空做一个剪刀脚，落地后重复，这个训练我们也是做5组，组间休息30秒。3、横向两步+单脚跳跃第三个训练是横向两步加单脚跳
╯０╰ 4.敏捷梯进出踮脚跳最后一个动作的名字叫敏捷梯进出踮脚跳，我们在做这个跳跃动作的时候，可以将我们的脚尖踮起来，这样会让我们更好的锻炼腿部肌肉，同时也能让我们的动作更加迅速。双脚开立与髋同宽，沿着身体两侧伸展双臂。第一次跳跃时先进行短暂且快速的反向跳。尽全力带动身体，保持较高的身体姿势，臀部与肩部和腿部成一条直线，向上移动双腿然后落到地面上。
