第三个敏捷梯步法是，横向两步一格，横向交替进入格内向一侧移动，然后回到起点，重复四遍。图3-横向两步一格示范第四个是交叉步训练，用交叉步的方式一次通过每一个格子，然后回到起点，1、一步一格，双脚向前依次进入，一脚进入一格，完成后从一侧倒退回来，做四遍。2、敏捷梯步法是，两步一格，双脚交替踏进格内，直到完成，然后从敏捷梯一侧后退到起
正常速度8.前后交叉步方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。主要发布教师招聘考试、编制考试、特岗教师备考干货，名师在线免费辅导，可7.并步小跳+小碎步先连续2个并步小跳，再接小碎步跑。循环。8.外内外双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，始终有一只脚留在方格内，再依次方格外
ˋ＾ˊ 动作要领：前脚快速轻点地，后脚腾空手摆臂，右脚大步跨入梯，来回单脚滑冰步，关节弯曲留弹性，动作要求轻灵快，协调流畅节奏好。
敏
捷
梯
口
令
普普通通敏捷梯，玩法花样真不少8.前后交叉步方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。9.一外一内方法：设定一只脚在外前行，另一只脚
100 实用敏捷梯步伐练习合集(逐步进阶附动图)体育老师收藏！一格一步一格两步横向一步一格侧向单腿跳正向单腿跳侧向一格两步搏击步前进滑雪者后退滑雪者交叉步侧向进进出一步一格两步一格横向一步一格侧向单腿跳正向单腿跳侧向一格两步搏击步前进滑雪者后退滑雪者交叉步侧向进进出出侧向跳进跳出高抬腿跨越式蹲跳快速交叉单腿跳双脚侧
