01 动作一类似踢毽子，只是用手代替毽子。小腿向膝盖内侧弯曲高踢，用手掌拍打脚面内侧，这个动作对于人鱼线有奇效哦。02 高抬腿膝下击掌，尽量将膝盖抬到与胸齐平，然后双手在膝下击掌动作要领：小腿向膝盖内侧弯曲盘踢，尽量让膝盖保持与臀部平行，再用手掌拍打脚面内侧。胯下击掌动作要领：上身尽量保持直立，双手伸直抬平，提膝的同时两手携力在胯下击掌，大腿
●０● 1.拍打膝关节并不是指简单的大力的用手去拍膝盖，要用正确的手法正确的力度才能够达到一个让它血液循环加速，变得非常健康的方式。我们首先就是要用自己的手掌心在自己的膝盖上拍打膝盖是一种锻炼方式，通过拍打可以使腿部的温度提高，血液循环加快，能够缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发凉、不明原因的疼痛等等，对于改善手掌的血液循环也有非常好的作用。
∩△∩ 动作六：坐姿膝下击掌动作要领：坐立于垫子，核心收紧，腹部卷曲上半身后仰，前后双腿交替抬高，双手在抬高的膝盖后方击掌，一组交替完成30次。今天推荐的是臀部和腹部穿插训练，从第一个瘦手臂动作~侧膝盖击掌简介一组瘦腹，瘦腿的动作，能减掉腹部脂肪，帮助腿部塑型，每天三组，每组8-16次工具/原料每天三组，每组8-16次方法/步骤1 站立
